po treningu posilek

byk wybacz ale jesli po treningu gejner zastepuje posilek czy jest posilkiem potreningowym to lekko ponad 200kcal to śmiech

po treningu ww wysokim IG (banany moga byc jak nie masz wafli ) lub jakies antykataboliki (bcaa np.) teraz tak: -jezeli to jest trening na rzezbe - to w okolicach 45-60min spozywamy bialko wolnowchlanialne (~40g), lub jezeli jest to trening w godzinach rannych lub poludniowych to mozesz dorzucic troche ww o niskim ig - jezeli jest to trening na [...]

[...] Olimpu, Carbo i Kreatyne. Mam to zamiar brać w ten sposób że(trening na mase, diete mam ok!): DNI TRENINGOWE: rano nadzczo - 5g krea + 40g carbo i za 30 minut śniadanko po treningu - 5g krea + 40g carbo za 20 minut 70g bulk i za jakąs godzinke normalny posiłek DNI NIETRENINGOWE: rano nadzczo - 5g krea + 40g carbo i za 30 minut śniadanko między [...]

[...] za duży hardkor jak dla mnie;) w sensie ze podobno potem szybko sie tyje itp. podobno hi teca costam pro II jest dobre,ale ja nie mam aż tyle do spalenia,zalezy mi tylko na tym żeby miesnie zostały:) jeszcze mam jedno pytanko co do BCAA - czy po treningu oprócz tego posiłek normalny czyli omlet,czy mogę już sobie darowac i tylko węgle uzupełnić?

ale ok... cytat z podwieszonego postu Si2uiel'a ________________________________________________ Ad8. Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym [...]

po treningu - misoo mi pisał - weglwodanniki a potem normalnie posilek - bialko - cycki kuraka no + ryż czy cos takiego

[...] częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli [...]

[...] 100-150g Oliwa z oliwek - 20g Makaron 150g- 50g Jabłko - 150g Czwarty posiłek Makaron brazowy - 150g Filet z drobiu - 150g olej lniany 20g trening Bezpośrednio po treningu - carbo 60g kreratyna po 20 mintuach odzywka bialkowa Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk - 100g Ryż jasny 200g Kefir - 150g przed snem odżywka białkowa [...]

[...] trwa ok. 2,5 godz. Kiedy zaczyna brakować mi "pary" wciągam 3-4 wafelki ryżowe. Nie mam zbyt dużej praktyki na siłowni, ale czuję, że tak powinno być. Jedzenie po treningu opisałem wcześniej. Jak wyczytałem wafelki ryżowe to węglowodany proste, które szybko dostarczają energii i uzupełniają poziom ... nie pamiętam czego. Czy takie [...]

Poczytalem troche forum i mam lekki zament w glowie... jedni zaraz po treningu jedzą same wągle proste o wysokim IG a posilek bialkowy 30 min puzniej (tak do tej pory robiłem) inni natomiast jeszcze w szatni piją białko a 30 min puzniej posilek węglowo-białkowy a ktośtam z kolei znowu cos innegoe... Kiedy jest najlepsza pora na picie białeczka [...]

[...] 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 35g(mozesz dac [...]

dodam ze jeśli nie masz funduszy na carbo -mozesz wziąc kreatyne bezpośrednio po treningu np z 20/30g dawką glukozy a dopiero póżniej np Wafle ryzowe ! po 40-50 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ( mozesz dodac tu nawet SP 80 jesli posiłek będzie malo bogaty w białko ! ) -ale myśle j/w że carbo będziej bardziej przydatne !! ( a dużo [...]

[...] przyu tej ilosci. Takie rozwiazanie ma jeszcze dodatkowa zalete, poniewaz dostarczasz fruktozy dla obudowy glikogenu watrobowego oraz wielu skladnikow mineralnych, ktorych organizm ma deficyt po wysilku. Jak jestes bardzo pedantycznym sportowcem, to mozesz rezygnowac z owocow po treningu ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-07 18:12:40

[...] na forum ze suplementacja na poczatku jest zbedna jednak mysle ze przydaloby sie zastosowac koncentrat serwatki (miedzy innymi jako ostatni posilek) i carbo (od razu po treningu) jako uzupelnienie diety - co wy na to ? BIALKO NA NOC OK, CHOCIAZ MOZNA JE ZASTAPIC ZARCIEM, CARBO TEZ DOBRE, JESLI MASZ KASE TO SMIALO MOZESZ BRAC. LUDZIE [...]

[...] (jakis posilek czysto bialkowy np.) ten 'sposob' jest lepszy bo w wiekszym stopniu mozna ochronic miesnie, jednakze wada jest to ze najlepiej uzyc do tego serwatki gdyz najszybciej trafi ona do krwiobiegu. po treningu mozesz uzyc oczywiscie jakichs antykatabolikow (bcaa,glutamina, hmb), a po 45-60 min posilek z wieksza iloscia bialka...

[...] na forum ze suplementacja na poczatku jest zbedna jednak mysle ze przydaloby sie zastosowac koncentrat serwatki (miedzy innymi jako ostatni posilek) i carbo (od razu po treningu) jako uzupelnienie diety - co wy na to ? 5. czy moge zjesc np jedno jablko dziennie nie wliczqajac go do bilansu ? (wiem ze zawiera cukry proste ale tez blonnik i [...]

dostales odpowiedz od 2 osob a nie stu "po prostu mam jesc gainera po treningu" - mam pytanie: mama kazala czy sasiad? a wogule to czemu piszesz ze kazdy odpowiada inaczej? ja nie neguje tego co Zakrzes napisal - 30-60 min to bedzie dobry czas na posilek potreningowy - uwazam tylko ze same bialka jaj to za malo... Zmieniony przez - [...]

[...] 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB, (moze byc 5g mono lub jablczan przed treningiem) i niedługo potem WPI 6 posiłek 21 30+witaminki+HMB godzinke przed snem ZMA 20 minut przed snem [...]

[...] 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB i niedługo potem WPI 6 posiłek 21 30+witaminki+HMB godzinke przed snem ZMA 20 minut przed snem NightBled oprócz tego w dzień bez siłowni o godz 18 robię [...]

ziemniaki wywal na potreningowy posiłek. Mają skrobię nierozpuszczalną w wodzie, więc długo się trawią. Po treningu są dobre też ze względu na wysokie IG(szczególnie pieczone)